十分钟快手早餐—营养拌饭

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豆豆熊箬竹
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这道菜（饭）起源于我正在看的一本减肥书籍有关，里面提到了全食减肥的概念。 里面内涵了补充蛋白质的主要来源是吃一个全蛋，和两个蛋清。 这就涉及剩余的蛋黄会被舍弃掉 ，有点浪费的感觉。 刚好前些天我参加了欧福蛋液的试吃活动，给邮寄来的是两盒蛋白液，解决了我的烦恼。 利用已经蒸好的杂粮饭，和玉米粒，还有拌饭紫菜加入一些简单调料，和煎好的鸡蛋清，及少量的沙拉相互拌匀。就是一顿营养丰富的早餐。 做法简单还节省时间，最适合早餐食用。裹腹感极强，而且蛋白质摄入足够，再加一杯纯低脂奶，就是完美组合。 喜欢的小伙伴快来试试吧。让我们结伴减脂呦！
参与活动: #0元试用｜食趣“蛋”生，健康“煮”力#

#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的用料

欧福蛋白液 50克 杂粮米饭 40克
水果玉米粒 70克 拌饭紫菜 3克
盐 1克 沙拉酱 5克
油 2克 鸡精 0.2克

#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法

#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解1

步骤1

1、准备好杂粮饭，和玉米粒
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解2

步骤2

2、杂粮饭微波炉1分钟加热
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解3

步骤3

3、玉米粒微波炉1分钟加热
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解4

步骤4

4、不粘锅放入一小勺油，刷均匀
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解5

步骤5

5、倒入欧福蛋白液
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解6

步骤6

6、蛋白液均匀平摊
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解7

步骤7

7、一面煎好后翻面
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解8

步骤8

8、摊好的蛋白液装盘备用
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解9

步骤9

9、将热好的杂粮饭倒入一个空碗中
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解10

步骤10

10、加入50克玉米
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解11

步骤11

11、加入拌饭的紫菜
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步骤12

12、加入1克盐
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解13

步骤13

13、加入鸡精，混合拌匀
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解14

步骤14

14、将拌好的饭倒入一个小碗中
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解15

步骤15

15、用一个平勺将米饭压实
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解16

步骤16

16、将煎好的蛋白饼放入盘中
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解17

步骤17

17、将压实的拌饭扣在蛋白饼上面
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解18

步骤18

18、放上最后剩的玉米粒
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解19

步骤19

19、最后挤入沙拉酱
#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的做法图解20

步骤20

20、最后完成摆盘上桌。

#蛋趣体验#十分钟快手早餐—营养拌饭的烹饪技巧

这道菜主要是主要少放食用油，因为用不粘锅，所以一点就够用。 其次是盐，也要少放。因为紫菜，和沙拉里都含有盐的成分。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-07-11

©本菜谱的做法由 豆豆熊箬竹 编写，未经授权不得转载
分类： 欧福蛋液

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