面包超人便当

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绿野仙踪olivia

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天气不冷不热，刚刚好郊外水清花美，刚刚好带上面包超人一起去郊游吧~——【面包超人便当】

面包超人便当的用料

米饭	西红柿
鸡蛋	胡萝卜
海苔	生菜
草莓	樱桃
水果玉米	猕猴桃
盐适量	食用油适量
番茄酱适量

面包超人便当的做法

步骤1

准备一份蒸好的米饭或隔夜米饭（可制作两个饭团的量）备用。

步骤2

西红柿/鸡蛋炒饭：锅中放入适量食用油，把搅拌好的蛋液倒入锅中快速搅拌，成蛋粒状；西红柿对半切开，一半切丁与鸡蛋同炒，另一半切瓣备用；把米饭放入锅中，再加入适量番茄酱、盐，炒至颗粒分明。

步骤3

把炒好的米饭分成两份，带上一次性手套，分别制作两个饭团。

步骤4

用海苔剪出面包超人的眼睛、嘴巴、眉毛；用胡萝卜制作出鼻子、脸蛋，完成饭团的制作

步骤5

水果玉米半根煮熟、猕猴桃切片、草莓/樱桃洗净、生菜洗净备用。

步骤6

准备密封性好的乐扣便当盒或保鲜盒一个，把饭团和准备好的蔬果整齐的摆进去即可。

面包超人便当的烹饪技巧

每百克鸡蛋含蛋白质14.7克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98％。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素Ａ、维生素Ｄ及Ｂ族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2011-12-21

©本菜谱的做法由绿野仙踪olivia 编写，未经授权不得转载

分类：二人世界家常菜香平和质午餐

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