（低于500卡快手菜）西兰花炒鸡胸肉

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开始健身的时候，每天都看着卡路里，计算负卡路里，可是每天嘴馋，不愿意挨饿，天天吃白水煮鸡肉几乎要奔溃，上班又忙碌。这道菜虽然没有白水煮鸡肉健康低卡，不过足够解馋。而且十五分钟能够完成，分享给广大健身的姐妹们。 这样一道菜绝对管饱，无需米饭或者其他淀粉食物辅助。 我一般用6oz的西兰花就够了。今天因为是两人份所以了菜花和胡萝卜。 注意，下鸡肉的时候油温不要过高，否则会有transfat形成。 鸡胸肉一定要买无皮的。也可以换成虾。

（低于500卡快手菜）西兰花炒鸡胸肉的用料

无皮鸡胸肉 6oz 约300卡 西兰花 6oz 约 30卡
盐 适量 蒜 适量
姜 适量

（低于500卡快手菜）西兰花炒鸡胸肉的做法

（低于500卡快手菜）西兰花炒鸡胸肉的做法图解1

步骤1

鸡肉切成丁，蒜剁末，姜切丝
（低于500卡快手菜）西兰花炒鸡胸肉的做法图解2

步骤2

水烧开。西兰花，菜花，胡萝卜下水灼一下，大概三十秒捞出，一定要过凉水，能够保证颜色和口感
（低于500卡快手菜）西兰花炒鸡胸肉的做法图解3

步骤3

油烧热加入蒜末和姜丝爆香
（低于500卡快手菜）西兰花炒鸡胸肉的做法图解4

步骤4

加入鸡肉，翻炒到半熟加入西兰花们。快出过时加一点盐，翻炒匀皆可装盘上桌了。

（低于500卡快手菜）西兰花炒鸡胸肉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-04-23

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