高纤低卡蛋白饮

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斋啡加大
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现代人越来越注重自己的健康和身材曲线，我也不例外的成为了众多搬砖健身狗中的一员。 在注重运动的同时，科学的摄入营养素也是非常关键的环节。健身饮食非常重要的一个部分就是蛋白质的足量摄入。在平时健身之前我都会摄入一杯自制的高蛋白饮品，以提高健身效果。摇摇杯的搅拌功能和其便携性是最吸引健身狗的卖点。自制一杯高蛋白高纤低卡的蛋白饮，带去健身房，随时补充蛋白质。上班族也可以提前一晚制作这个特饮，第二天上班带上出门，即营养健康，又方便快捷

蛋白饮的用料

香蕉 半根 芒果 半个
麦片 2汤匙 奇亚籽 1汤匙
杏仁奶、豆奶或者米奶 1杯 蛋白粉 根据自己的需求酌情增减

蛋白饮的做法

高纤低卡蛋白饮#膳魔师美味出游季#的做法图解1

步骤1

麦片提前放入杯中，加入适量的杏仁奶或豆奶，提前泡一夜。奇亚籽同理泡一夜
高纤低卡蛋白饮#膳魔师美味出游季#的做法图解2

步骤2

将香蕉和芒果切成小丁备用。切小一点可以在之后的摇晃中变成泥，我比较喜欢有口感的，所以我切了大一点的小丁，喜欢绵密的朋友可以压成泥。香蕉要用这种皮上带黑点的才会比较甜软
高纤低卡蛋白饮#膳魔师美味出游季#的做法图解3

步骤3

在杯中依次铺入芒果，燕麦，香蕉，奇亚籽和更多的水果
高纤低卡蛋白饮#膳魔师美味出游季#的做法图解4

步骤4

加入杏仁奶或者豆奶或者米奶，各位撸铁的小伙伴还可以添加蛋白粉，组成分层的蛋白特饮
高纤低卡蛋白饮#膳魔师美味出游季#的做法图解5

步骤5

喝的时候摇匀即可
高纤低卡蛋白饮#膳魔师美味出游季#的做法图解6

步骤6

带到哪里都很方便，一般我早上就这样做一杯带到健身房，运动完以后及时补充蛋白质

蛋白饮的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-08-20

©本菜谱的做法由 斋啡加大 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 其他工艺 果香味 香 饮品

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