鸡胸肉健身餐

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牟磊Max
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鸡胸肉健身餐的用料

鸡胸肉 一块 鸡蛋清 1个
胡萝卜 一个 西兰花 半个
黑胡椒 少许 蚝油 少许
蜂蜜 少许 地瓜 一个

鸡胸肉健身餐的做法

鸡胸肉健身餐的做法图解1

步骤1

鸡胸肉去肥切片，然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，放入冷藏腌制半小时以上（sorry忘了拍腌的照片…）
鸡胸肉健身餐的做法图解2

步骤2

补上腌制的图
鸡胸肉健身餐的做法图解3

步骤3

利用腌肉的时间，将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出
鸡胸肉健身餐的做法图解4

步骤4

不粘锅用小火烧热后开始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火
鸡胸肉健身餐的做法图解5

步骤5

煎白一面就翻面，反复几次即可
鸡胸肉健身餐的做法图解6

步骤6

出锅
鸡胸肉健身餐的做法图解7

步骤7

吃的时候加点海盐和黑胡椒
鸡胸肉健身餐的做法图解8

步骤8

我是meal pre，所以晾凉装盒放冰箱冷藏，吃的时候拿出微波加热再加盐和黑胡椒
鸡胸肉健身餐的做法图解9

步骤9

担心碳水不够的可以加烤地瓜
鸡胸肉健身餐的做法图解10

步骤10

加上烤地瓜的效果图，建议地瓜最好单独放或者用带隔离的保鲜盒，避免串味

鸡胸肉健身餐的烹饪技巧

有了蛋清才能保证鸡胸肉鲜嫩；想控制体脂的一定少加盐
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-10-17

©本菜谱的做法由 牟磊Max 编写，未经授权不得转载

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