南瓜泥三明治—健康快手早餐

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三明治只会加火腿和肉松？ out啦～～ 南瓜泥加入三明治了解一下 南瓜是夏秋季节的瓜菜之一，含有丰富的维生素、果胶，能够粘结消除体内的毒素和其他有害物质，丰富的纤维、锌含量，能参与人体内核酸、蛋白质的合成，现在吃正是时候。 由于南瓜当中的碳水化合物含量比较高，因而它也可以替代一部分主食，同时南瓜还和蔬菜一样，含有比较丰富的维生素，矿物质和膳食纤维，因而用南瓜来替代主食，它可以有助于我们血糖血脂的控制，有助于维持体重，而且还可以促进大便形成，预防便秘，预防结肠癌，因而南瓜是有保健作用的一种食物。 拿南瓜泥做馅儿，是不是好处多多呢！ 接下来我们开始吧！

南瓜泥三明治的用料

吐司 2片 南瓜 100克
鸡蛋 1个 包菜丝/圆生菜丝 适量
现磨黑胡椒粒 少许 沙拉（可不要） 少许
另制作了酸奶杯 酸奶 一杯/一袋
烤燕麦 20克 车厘子 3颗
蓝莓 数颗

南瓜泥三明治的做法

南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解1

步骤1

所需食材：吐司，鸡蛋，南瓜，蔬菜丝，沙拉酱，黑胡椒粒，酸奶，烤燕麦，车厘子，蓝莓
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解2

步骤2

吐司入烤箱微微烤一下，取出，单面涂抹少许沙拉酱（怕胖的MM可以不涂哦）
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解3

步骤3

南瓜提前蒸熟去皮，压成南瓜泥，均匀涂抹在吐司上
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解4

步骤4

鸡蛋单面煎成太阳蛋，喜欢蛋黄熟点的双面煎，撒入少许食盐调味，将太阳蛋放在南瓜泥上
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解5

步骤5

撒上现磨黑胡椒少许
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解6

步骤6

蔬菜丝清炒，也可选用圆生菜丝，铺在太阳蛋上
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解7

步骤7

另一片吐司涂抹少许沙拉酱
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解8

步骤8

盖在蔬菜丝上即可
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解9

步骤9

酸奶一杯
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解10

步骤10

放入烤麦片
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解11

步骤11

放入蓝莓
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解12

步骤12

放入车厘子就好啦
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解13

步骤13

整体先来一张
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解14

步骤14

切开装盘，就可以开动啦
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解15

步骤15

完成品
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解16

步骤16

完成品
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解17

步骤17

完成品
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解18

步骤18

完成品
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解19

步骤19

完成品
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解20

步骤20

完成品
南瓜泥三明治—健康快手早餐的做法图解21

步骤21

完成品

南瓜泥三明治的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-08-18

©本菜谱的做法由 Tina厨房日记 编写，未经授权不得转载

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