香煎鸡胸无花果沙拉

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减脂餐吃起来，美味又养颜，轻松在家做！

香煎鸡胸无花果沙拉的用料

鸡胸肉 200克 无花果 2个
生菜叶 3片 紫甘蓝叶 1片
小番茄 8个 煮熟鹌鹑蛋 8个
胡萝卜 40克 小洋葱 1个
沙拉酱汁 5克 现磨黑胡椒 1克
玉米油 20克 薄荷叶(可不用) 10片

香煎鸡胸无花果沙拉的做法

香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解1

步骤1

准备食材
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解2

步骤2

生菜叶，紫甘蓝叶，小番茄，无花果洗净控干水，胡萝卜去皮切丁
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解3

步骤3

鸡胸肉劈成两半，两面刷玉米油，入烤箱中层，220度，烤15分钟
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解4

步骤4

取出烤熟的鸡胸
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解5

步骤5

剩下的玉米油入锅，中火煎至两面金黄，切成1厘米*2厘米的长方条
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解6

步骤6

生菜切条，取部分铺在盘子最底层
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解7

步骤7

铺胡萝卜丁
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解8

步骤8

紫甘蓝切丝，尽量切细，铺一部分
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解9

步骤9

鹌鹑蛋切半，部分入盘
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解10

步骤10

小番茄切半，部分入盘
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解11

步骤11

放一半的鸡胸肉
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解12

步骤12

倒入5克沙拉汁，1克现磨黑胡椒
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解13

步骤13

放入剩下的小番茄，生菜叶，紫甘蓝，鹌鹑蛋
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解14

步骤14

铺上剩下的鸡胸肉，无花果一切四，均匀码在盘子边，再用薄荷叶装饰一下，(如果吃不惯薄荷味，可不用), 拌匀就可以吃了
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解15

步骤15

营养又减脂
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解16

步骤16

颜值还很高
香煎鸡胸无花果沙拉的做法图解17

步骤17

成品

香煎鸡胸无花果沙拉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-08-31

©本菜谱的做法由 爱美食的拉拉 编写，未经授权不得转载

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