轻食沙拉

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蓝色夏季

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连续饱食会给人们的健康带来害处，首先是伤肠胃，还会导致肥胖加速衰老，甚至会造成三高危害身体健康，轻食和普通的节食不同之处在于，轻食是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。这就意味着，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以自己安排食谱。这就给很多不能承受节食痛苦，又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。

沙拉的用料

牛油果半个	虾仁适量
鱿鱼圈适量	黄瓜一段
胡萝卜一段	西兰花两朵
玉米粒适量	红椒适量
圆葱适量	熟鸡蛋一枚
紫甘蓝适量	沙拉酱适量
柠檬汁适量

沙拉的做法

步骤1

这是我今天准备的食材，可以根据自己的口味添加或者减少.

步骤2

把西兰花、玉米粒、虾仁、鱿鱼圈上锅焯熟，放凉备用.

步骤3

把其余的食材全都切好，形状根据自己喜好来切就行，我借助了模具.

步骤4

最后把所有的食材装盘，挤一点柠檬汁，淋一点沙拉酱就好了，为了达到轻食的目的我就放了很少的沙拉酱，毕竟这个东西热量还是很高的.

沙拉的烹饪技巧

我准备的这些蔬菜是因为家里正好都有，可以根据自己的口味来调整，比如可以用苦菊、包菜、小西红柿等等…再就是虾仁和鱿鱼圈不放也不会影响口感. 我个人是比较喜欢甜味沙拉酱的味道，如果确实觉得沙拉酱热量高了不想用，那就用油醋汁拌，味道也非常清爽.下面是油醋汁配方：橄榄油1勺、柠檬汁（或苹果醋）1勺、蜂蜜1勺、生抽1小勺、香油几滴就行，再加少许黑胡椒粉和食盐，调匀就可以了.
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-11-25

©本菜谱的做法由蓝色夏季编写，未经授权不得转载

分类：拌沙拉一人食锅具咸

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