健康减脂餐

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陈c二姐
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春节过后就一直在长胖，原因是吃太多了，四月不减肥，五月徒伤悲，于是，减脂餐吃上了，半个月时间，体脂蹭蹭降了，整个人感觉都舒服了。 还有减脂不难，俗话说：三分练七分吃， 其实，减脂餐的原则就是吃天然的食物，尽量减少加工程序、调料，做到稍有少盐少糖，根据这个原则，减脂餐的加工方式就只需以下几种：清炒、水煮、清蒸、卤、烤等，对于食材种类：要保证有碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜几大类，碳水化合物可以粗细搭配，比如：糙米、全麦馒头、全麦面包、意大利面、土豆、地瓜、芋头、南瓜等。蛋白质可以选择蛋白含量高的鸡胸、鱼肉、鸡蛋、豆腐、牛肉、虾肉。脂肪类的可以选择富含不饱和脂肪酸的牛油果、坚果、三文鱼，椰子油、黄油、橄榄油，千万别吃猪油。蔬菜类就是绿色蔬菜、苦瓜、茄子、冬瓜、番茄、黄瓜、西蓝花等大量膳食纤维的蔬菜。

便当的用料

鸡胸肉 一块 西兰花 适量
西红柿 1个 胡萝卜 适量
生菜 适量 椰子油 适量
鸡蛋 1个

便当的做法

#精品菜谱挑战赛#健康减脂餐的做法图解1

步骤1

先准备食材
#精品菜谱挑战赛#健康减脂餐的做法图解2

步骤2

鸡胸肉下锅煮一下，去点血水。
#精品菜谱挑战赛#健康减脂餐的做法图解3

步骤3

我这里用的是椰子油煎鸡胸肉。
#精品菜谱挑战赛#健康减脂餐的做法图解4

步骤4

将焯水的鸡胸肉放进去不粘锅里煎它。
#精品菜谱挑战赛#健康减脂餐的做法图解5

步骤5

煎到熟了，就倒入些许酱油。
#精品菜谱挑战赛#健康减脂餐的做法图解6

步骤6

将西兰花煮熟，可以放些许盐及鸡精。
#精品菜谱挑战赛#健康减脂餐的做法图解7

步骤7

将生菜，胡萝卜，西红柿切好，，生菜打底，依次进行装盘，美味营养餐就好了。
#精品菜谱挑战赛#健康减脂餐的做法图解8

步骤8

开吃吧，减脂不代表不吃肉，营养均衡，才能保障身体健康。

便当的烹饪技巧

千万别节食减肥，碳水化合物不吃的话，内分泌会紊乱，尤其对女生生理功能会完成很大的影响，少吃多餐，营养均衡加上适当运动，减肥没那么困难。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-21

©本菜谱的做法由 陈c二姐 编写，未经授权不得转载
分类： 晚餐 午餐 一人食 锅具 户外野炊

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