减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋

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阳春白雪小食光
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这个黑椒汁拌面一般一周会吃一次，饱腹低脂，解馋，面条买的是0脂肪的魔芋干挂面，也可以用荞麦面 如果觉得黄油热量高，配方中黄油可以换作玉米油，牛奶可以用水代

黑胡椒汁捞面的用料

黑胡椒酱配料 洋葱 半个
黑胡椒碎 2勺 蒜瓣 适量
蚝油 12克 番茄沙司 10克
老抽 10克 牛奶或者水 100ml
盐 1-2克 糖 2-5克
黄油或者玉米油 20克 魔芋面 一把
小白菜 适量

黑胡椒汁捞面的做法

减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解1

步骤1

蒜瓣切碎，洋葱切丁，牛奶100毫升 （把糖，蚝油，老抽，番茄沙司，黑胡椒碎混合好）盐先不放
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解2

步骤2

锅中放黄油
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解3

步骤3

放入洋葱煸炒变软
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解4

步骤4

蒜末炒香，中小火
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解5

步骤5

加入混合好的调料，牛奶
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解6

步骤6

中小火收汁，根据口味加适量的盐
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解7

步骤7

汤汁变粘稠关火
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解8

步骤8

黑胡椒酱完成
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解9

步骤9

锅中加水，放入一把魔芋挂面
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解10

步骤10

煮8成熟加入青菜
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解11

步骤11

煮一分钟后捞出来过下温水
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解12

步骤12

放入黑椒酱
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法图解13

步骤13

非常好吃，热量低

黑胡椒汁捞面的烹饪技巧

正确的减肥不是饿着或者天天黄瓜番茄水煮菜，最忌讳饿一顿饱一顿，暴饮暴食，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，维生素都不能少，必须合理搭配，适当运动，坚持加自律，三个月后，效果就会很明显
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-07-08

©本菜谱的做法由 阳春白雪小食光 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 煮 炒 咸 主食

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