【减脂餐 DAY 1】

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【轻赢轻断食营】 第一天 早餐：青瓜炒蛋+全麦吐司+黑咖啡 午餐：煎鸡腿+香菇菜心 晚餐：紫菜豆腐蛋花汤 全天供能：1000卡 制作时长：20分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 轻赢轻断食营七天带你瘦五斤 轻赢欢迎你 VX:SeedSugar

减脂餐的用料

早餐 鸡蛋 2个
全麦面包 一片 青瓜 一条
黑咖啡 一条 午餐
鸡腿 两只 香菇 150克（不限量）
菜心 150克（不限量） 晚餐
内脂豆腐 半盒 紫菜 一片
鸡蛋 一个 低脂火腿 50克（三片）
调料 海盐 2克
黑胡椒 2克 鸡汁 5克

减脂餐的做法

【减脂餐 DAY 1】的做法图解1

步骤1

早餐食材 鸡蛋两只、青瓜一条、全麦面包一片、黑咖啡一条。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解2

步骤2

鸡蛋搅匀，青瓜切片。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解3

步骤3

热锅热油，滑入鸡蛋，下青瓜翻炒，翻炒均匀制作完成。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解4

步骤4

早餐合集
【减脂餐 DAY 1】的做法图解5

步骤5

午餐食材 鸡腿两个、香菇150克、菜心150克。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解6

步骤6

鸡腿去骨，胡椒海盐腌渍。香菇菜心切片。焯水备用。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解7

步骤7

热锅热油，鸡腿双面各煎一分钟，盖锅盖，焖五分钟，制作完成。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解8

步骤8

香菇菜心，热锅热油，下去蒜片爆香，下入香菇菜心翻炒，炒熟即止。午餐制作完成。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解9

步骤9

晚餐食材 内脂豆腐半盒、紫菜一片、鸡蛋一个、低脂火腿三片。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解10

步骤10

热锅凉油，爆香小葱。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解11

步骤11

加入内脂豆腐。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解12

步骤12

加低脂火腿。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解13

步骤13

加入开水，放紫菜。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解14

步骤14

煮沸两分钟，滑入蛋液。煮沸即止。
【减脂餐 DAY 1】的做法图解15

步骤15

晚餐制作完成。

减脂餐的烹饪技巧

碳水比例24% 脂肪比例34% 蛋白质比例：42%
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-10-08

©本菜谱的做法由 吃不胖的花卷爸 编写，未经授权不得转载
分类： 母婴人群 备孕 功效 乳糖不耐 晚餐

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