【减脂餐 Day4】

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吃不胖的花卷爸
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第四天 早餐：鸡蛋+菠菜+黑咖啡 午餐：基围虾+荷兰豆+胡萝卜 晚餐：番茄金针豆腐汤 全天供能：1100卡 制作时长：20分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar

减脂餐的用料

早餐食材 鸡蛋 两个
菠菜 50克 黑咖啡 一条
午餐食材 基围虾 200克
荷兰豆 150克 胡萝卜 50克
晚餐食材 内脂豆腐 半盒
番茄 一个 金针菇 150克
调料 黑胡椒 2克
海盐 2克 鸡汁 5克

减脂餐的做法

【减脂餐 Day4】的做法图解1

步骤1

早餐食材 鸡蛋两个、菠菜一小把、黑咖啡一杯
【减脂餐 Day4】的做法图解2

步骤2

菠菜切碎焯水，鸡蛋搅匀，入盐调味
【减脂餐 Day4】的做法图解3

步骤3

取摩飞六圆盘，预热涂油，倒入蛋液
【减脂餐 Day4】的做法图解4

步骤4

单面煎二分钟，盖锅盖焖一分钟。制作完成
【减脂餐 Day4】的做法图解5

步骤5

午餐食材 基围虾200克，荷兰豆150克
【减脂餐 Day4】的做法图解6

步骤6

锅中入水煮至七成热，倒入虾煮沸，关火，焖一分钟。
【减脂餐 Day4】的做法图解7

步骤7

热锅凉油，爆香蒜片，下入荷兰豆翻炒两分钟，入盐鸡汁调味，午餐制作完成。
【减脂餐 Day4】的做法图解8

步骤8

晚餐食材 番茄一个、内脂豆腐半盒、金针菇150克
【减脂餐 Day4】的做法图解9

步骤9

番茄，豆腐切块，金针菇洗净丝条。
【减脂餐 Day4】的做法图解10

步骤10

热锅入油，爆香葱花，下入番茄炒出沙。
【减脂餐 Day4】的做法图解11

步骤11

下入金针菇
【减脂餐 Day4】的做法图解12

步骤12

加入开水，煮沸，下入豆腐，煮两分钟
【减脂餐 Day4】的做法图解13

步骤13

晚餐制作完成

减脂餐的烹饪技巧

碳水比例22% 脂肪比例33% 蛋白质比例：45%
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-10-11

©本菜谱的做法由 吃不胖的花卷爸 编写，未经授权不得转载
分类： 母婴人群 备孕 功效 乳糖不耐 晚餐

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