低脂低卡～香煎巴沙鱼

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超喜欢吃海鲜，闺蜜推荐了“名扬湖海”家的巴沙鱼，冰少性价比高，肉质肥厚没有异味。巴沙鱼柳肉质鲜嫩，味道鲜美、营养丰富、无骨无刺，并且高蛋白质和丰富维生素，适合减肥期间食用。

香煎巴沙鱼的用料

巴沙鱼 1片 盐 适量
料酒 1勺 黑胡椒 适量
生抽 1勺 西兰花 8朵
蚝油 1勺 蒜末 1茶匙

香煎巴沙鱼的做法

低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解1

步骤1

准备所有食材
低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解2

步骤2

巴沙鱼切块加蒜末
低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解3

步骤3

加一勺料酒
低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解4

步骤4

一勺生抽
低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解5

步骤5

一勺蚝油
低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解6

步骤6

一勺淀粉和黑胡椒粉
低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解7

步骤7

搅拌均匀腌制30分钟
低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解8

步骤8

锅中加适量的油和盐，放入西兰花，焯煮3分钟
低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解9

步骤9

锅中刷油，加入腌好的鱼块，煎至两面金黄
低脂低卡～香煎巴沙鱼的做法图解10

步骤10

装盘即可食用

香煎巴沙鱼的烹饪技巧

巨简单有没有，快来试试吧
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-03-23

©本菜谱的做法由 Linda食记 编写，未经授权不得转载
分类： 煎 咸 蚝油味 香 蒜香味

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