比目鱼烤蔬菜沙拉便当

比目鱼烤蔬菜沙拉便当

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天气渐渐变暖，你们的野餐便当准备好了吗？给孩子们特地选了去刺的比目鱼，还烤了各种蔬菜，带去青草地，吹着徐徐微风，和孩子们一起寻找春天在哪里～
参与活动: #减脂季|法国monbento便当盒限量申领中#

比目鱼烤蔬菜沙拉便当的用料

去刺比目鱼 2块 圆包菜 2小块
洋葱 1/4个 红黄辣椒 1/4
小番茄 8个 杏鲍菇 1个
西兰花 1/4个 南瓜 1/4克
芦笋 5根

比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法

#monbento为减脂季撑腰#比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法图解1

步骤1

比目鱼洗净用厨房纸巾吸干水份加盐黑胡椒油腌制10分钟；
#monbento为减脂季撑腰#比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法图解2

步骤2

煸香蒜瓣，煎比目鱼两面金黄（慢慢翻面，防止散开）；调适量酱油提味就完成了。
#monbento为减脂季撑腰#比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法图解3

步骤3

各种蔬菜清洗干净
#monbento为减脂季撑腰#比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法图解4

步骤4

切成大块油盐黑胡椒腌制；（蔬菜根据自己喜欢的选择，只要不是叶子菜基本都可以烤）
#monbento为减脂季撑腰#比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法图解5

步骤5

烤箱180度 40分钟
#monbento为减脂季撑腰#比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法图解6

步骤6

烤好的蔬菜
#monbento为减脂季撑腰#比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法图解7

步骤7

底部铺一层生菜再放入烤蔬菜
#monbento为减脂季撑腰#比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法图解8

步骤8

最后把比目鱼放入
#monbento为减脂季撑腰#比目鱼烤蔬菜沙拉便当的做法图解9

步骤9

低卡减脂烤蔬菜 好看又好吃

比目鱼烤蔬菜沙拉便当的烹饪技巧

1、荤菜可以是鱼也可以是虾或者鸡胸肉； 2、蔬菜一般除了叶类不能烤，其他的都可以选择。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-04-01

©本菜谱的做法由 京伶爱家 编写，未经授权不得转载

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