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无糖无油丨这个「亚麻籽多谷物面包」是我最近的心头好
这款面包里面混合了黄金亚麻籽、黑白芝麻、杏仁片、核桃、橙皮丁，都是对身体有益处的食材，搭配均衡~其中含量最高的是这款面包的主角-亚麻籽
亚麻适宜生长在严寒地带，我国的甘肃、宁夏、青海、内蒙、黑龙江等地都产有较为优质的亚麻籽。
亚麻籽富含大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，而且亚麻籽有一种叫-欧米伽-3的脂肪酸，能改善现代人过多摄入不饱和脂肪酸引起的一些疾病。。。
总之是个好东西 详情可以查看百科~ 再说下去就有种老中医的感觉了hhh（平时一定不要只吃肉，要多吃蔬菜多吃坚果。来自老中医Even的忠告~）
核桃 芝麻 的功效就不多说了，大家都特别熟悉。
亚麻籽多谷物面包的做法
步骤1
制作波兰种，如果已经养的有，提前以前续养一次。
步骤2
辅料（1）部分的亚麻籽、芝麻和水放入容器中浸泡半小时，浸泡好后水会被亚麻籽吸收，所以这里的水不需要倒掉或者其他操作辅料（2）部分的杏仁片和核桃烘烤5分钟左右，烤到半熟放凉备用，核桃凉了切小块备用。
步骤3
主面团部分的所有原料，放入搅拌机内慢速搅拌2分钟，然后开快速搅拌
步骤4
约10分钟左右，搅拌出手套膜，筋度约八九成筋，断裂处有明显的锯齿状
步骤5
然后加入已经浸泡好的辅料部分，慢速搅拌至坚果和面团混合均匀，这里可以直接取出面团用手揉，因为持续搅拌会让杏仁片和核桃碎掉，影响面筋和口感
步骤6
坚果和面团揉均匀之后，撒少许粉放桌面松弛醒发30分钟，覆盖保鲜膜
步骤7
.松弛好之后，面团分成两份（约600g每团），轻揉排气，松弛约20分钟
步骤8
，
步骤9
第二次松弛结束后，把面团卷成橄榄型，底部朝上放入醒发藤篮中，面包放进去之前藤篮筛一层面粉，防止面团黏上去
步骤10
醒发约1小时左右，至原来的一倍大
步骤11
提前预热烤箱至230°c，把面包轻轻的倒到烤盘上，割刀随意发挥 如果烤箱有石板，烤箱预热的时候就把石板放进去一起加热， 面包倒在烘焙油纸上，割好刀直接把面包放到石板上烤，不需要烤盘
步骤12
烤约25-30分钟至刀口爆口处深褐色
步骤13
色泽恰到好处
步骤14
，
步骤15
杏仁和核桃富含不饱和脂肪酸，能有助于清除脂肪 方子里无糖，只有蜂蜜，蜂蜜也能增强饱腹感，且蜂蜜是单糖更容易消化吸收 每顿切几片，营养均衡又不会觉得饿 这款多谷物面包对减脂节食的小伙伴非常友好
步骤16
快动手做起来吧！亚麻籽多谷物面包的烹饪技巧
1.我个人感觉粗粒的全麦粉比较适合做这款面包，吃的时候更有粗纤维的口感，如果你的全麦粉是细研磨的也没影响。
2.如果没有T55面粉，可以用高筋粉代替，水可能稍微会多加一点。
3.如果你没有培养波兰种，可以不放，对整体面团没有影响，波兰种主要用于提升风味。
4.烤欧式面包，最好有石板，石板有助于欧式面包的膨胀，能让爆口更漂亮。选购石板的时候，要量好自己烤箱的内尺寸，防止买回来放不进去，TB JD搜烤箱石板就能找到。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
创建时间:2021-04-21
做面包的Even
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