叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手

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又到一年一度的高考季！学子们正如火如荼地努力着准备迎战。作为家人，除了要给他们精神上的鼓舞打气，营养上也绝对不能含糊。一日三餐中，碳水，蛋白质，蔬果，三大营养素不可缺少。一日三餐也要多换换口味。比如给学子做个叠叠乐饭团，给学子美食养眼的同时低脂又营养，关键还简单操作~士气十足地迎接高考吧!祝大家都能考上心仪的学校！
参与活动: #助力高考营养餐#

糙米饭团的用料

生三色糙米（或剩米饭加热） 120克 油麦菜（熟，或其他绿叶菜代替） 小半碗
胡萝卜 半根 鸡蛋 四个
烤猪排（或类似荤菜） 半块 芝士片 2片
大海苔片 2片 沙拉酱 适量（或省略）

糙米饭团的做法

#助力高考营养餐#叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手的做法图解1

步骤1

三色糙米泡水过夜第二天早上起床后电饭煲煮饭，煮饭时间内你可以去洗漱或准备早餐其他事情 或直接晚上剩的米饭第二天临时加热
#助力高考营养餐#叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手的做法图解2

步骤2

1.油麦菜或其他绿叶菜焯水后切碎拧干放碗里备用 胡萝卜擦丝焯水煮熟后滤干放碗里备用 2.各磕入2颗鸡蛋 3.鸡蛋打散搅拌均匀
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步骤3

1.平底锅加热后淋一些油，倒入两种蛋液混合物 新手可以一样一样煎，我是懒得分开，就一次性两种一起煎了。慢速移动使受热均匀 2.可盖盖子辅助上面的蛋液加速凝固，但是也还是要晃动使底部受热均匀 3.焖了后的状态，基本上熟了 4.再翻面热一会会
#助力高考营养餐#叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手的做法图解4

步骤4

1.取出放砧板上 2.切切备用 3.铺一张保鲜膜 4.放一片海苔
#助力高考营养餐#叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手的做法图解5

步骤5

1.如图铺上食材 2.三色糙米上铺一片芝士 烤猪排上挤一点沙拉酱（为了使口感不那么干干的） 3.如图，用厨房剪，从中间剪断1/2边长 4.折叠如图
#助力高考营养餐#叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手的做法图解6

步骤6

依次顺时针折叠如图，保鲜膜包起来 如觉得包得不够紧实，可以再撕一张保鲜膜包起来
#助力高考营养餐#叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手的做法图解7

步骤7

再从中间对半切开
#助力高考营养餐#叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手的做法图解8

步骤8

近照，是不是很诱人？三大营养素齐全哦。 学子吃一个，营养又方便

糙米饭团的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-06-08

©本菜谱的做法由 leamyzh 编写，未经授权不得转载

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