低脂烤青花鱼便当

低脂烤青花鱼便当

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布丁豆丁妈
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越来越多的人开始有意识地补充Omega-3了，我们都知道，Omega-3在鱼类中特别多，尤其是脂肪含量高的鱼， 每100g养殖三文鱼含有2260mg的Omega-3，但每100g青花鱼（大西洋鲭）含有5134mg的Omega-3，比大多数鱼类的Omega-3含量都高，真乃“王者”。
参与活动: #挪威青花鱼迎来黄金捕捞季，最佳赏味时期来啦～#

低脂烤青花鱼便当的用料

青花鱼 1片 黑胡椒 2克
海盐 适量 玉米淀粉 20克

低脂烤青花鱼便当的做法

#秋天的第一条挪威青花鱼#低脂烤青花鱼便当的做法图解1

步骤1

青花鱼清洗干净，用厨房纸巾吸干水分，放海盐和黑胡椒调味腌20分钟
#秋天的第一条挪威青花鱼#低脂烤青花鱼便当的做法图解2

步骤2

切成三四厘米段
#秋天的第一条挪威青花鱼#低脂烤青花鱼便当的做法图解3

步骤3

表面沾干淀粉，放入烤箱190度烤12分钟
#秋天的第一条挪威青花鱼#低脂烤青花鱼便当的做法图解4

步骤4

大蒜去头带皮一起烤软
#秋天的第一条挪威青花鱼#低脂烤青花鱼便当的做法图解5

步骤5

烤箱烤熟，用烤好的蒜泥搭配沙拉酱沾食
#秋天的第一条挪威青花鱼#低脂烤青花鱼便当的做法图解6

步骤6

摆在漂亮的便当盒里，就可以带走啦

低脂烤青花鱼便当的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-10-12 · 黑龙江省

©本菜谱的做法由 布丁豆丁妈 编写，未经授权不得转载
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