蒜蓉西兰花

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西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花最显著的就是具有防癌抗癌的功效。另外西兰花还有增强机体免疫功能，维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。今天的这道蒜蓉西兰花，是一道非常简单易做的家常小炒，做好后脆爽可口，配白粥或米饭都是不错的选择哦。

蒜蓉西兰花的用料

西兰花一颗	盐一小匙
蒜 5瓣	鸡精少许
色拉油适量

蒜蓉西兰花的做法

步骤1

将西兰花取缔，择好。放入盐水中浸泡20分钟，之后用清水冲洗两遍。大蒜切蒜末备用。

步骤2

锅内倒入适量水，烧开后放入一点色拉油，将西兰花倒入水中煮熟，千万不要煮软了。

步骤3

锅洗净，倒入适量色拉油，将蒜末炒香。

步骤4

将煮过的西兰花倒入同炒。

步骤5

加两匙煮过西兰花的水同炒。

步骤6

加适量盐、鸡精调味，关火。

步骤7

已经焯熟的西兰花里挑大朵的、漂亮的大头朝下放在碗底。剩余西兰花放在空隙处和周边。

步骤8

用一只盘子倒扣在碗口上。

步骤9

按住盘子，将碗快速翻转过来。

步骤10

将碗移开，这样盘中就会呈现一朵完整的西兰花。将刚才炒过西兰花的汁连同蒜蓉浇在西兰花上。

步骤11

成品图。

蒜蓉西兰花的烹饪技巧

1、因为西兰花表面丰富的花蕾，常有残留的农药，非常容易隐藏菜虫，所以在吃之前，可将西兰花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药。2、放在水里焯的时候加两滴油，既可以防止西兰花变色，而且颜色看起来更好。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2015-05-11

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分类：家常菜炒中国菜 12-23个月 2-3岁

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