小小一碗南瓜粥,袪燥滋补大能量!

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今天的分享也许让小伙伴会觉得,这样一碗普通的粥也值得分享吗?那么我想问大家你知道怎么吃得健康,吃得营养吗?在《中国居民的膳食指南》中规定的各种食物的每天摄入量用膳食宝塔表示,分五层:谷类食物位居底层,每人每天应吃300-500克;蔬菜和水果占据第二层,每天应吃400-500克,所以我推荐大家做米饭或者熬粥时,食材要选择多样,这样会更健康!我这一碗粥里面就有六种食材,这样熬出的粥也会更加香糯好吃!秋天是个吃南瓜的好季节。秋天气候干燥,多多食用含有丰富维A、维生素E的食品,可增强机体免疫力,对改善秋燥症状大有裨益。南瓜含有丰富的维生素E。其所含的β胡萝卜素,可由人体吸收后转化为维生素A,维生素A和蛋白质结合可形成视蛋白,在视觉上扮演重要的角色。而鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,其所含的特殊营养成分秋水仙碱等多种生物碱。不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。所以这么小小一碗南瓜百合粥,可以让你改善秋燥,营养滋补,强身健体!还有最最重要的就是电饭煲一健搞定,简单、营养、美味!

南瓜粥的用料

南瓜 300克 百合 20克
大米 40克 糯米 30克
小米 30克 燕麦 30克
适量

南瓜粥的做法

小小一碗南瓜粥,袪燥滋补大能量!的做法图解1

步骤1

南瓜削皮洗净后切成丁状。
小小一碗南瓜粥,袪燥滋补大能量!的做法图解2

步骤2

把大米、糯米、小米、麦片放在一起淘洗干净。
小小一碗南瓜粥,袪燥滋补大能量!的做法图解3

步骤3

把鲜百合清洗干净控水。
小小一碗南瓜粥,袪燥滋补大能量!的做法图解4

步骤4

把所有食材全部放入电饭锅内,加入适量水。
小小一碗南瓜粥,袪燥滋补大能量!的做法图解5

步骤5

选择煲粥两个半小时,香喷喷的粥就可以吃了!
小小一碗南瓜粥,袪燥滋补大能量!的做法图解6

步骤6

这时用勺子搅几下,酥烂的南瓜就变成金黄色的丝丝漂浮在粥里!

南瓜粥的烹饪技巧

1、从健康角度不建议在粥里加糖,南瓜本身的微甜就够了。 2、因南瓜所含丰富的β胡萝卜素,一天食用量不要太多,避免出现胡萝卜素黄皮症。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2016-10-06

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