营养都在这一碗 糙米减肥沙拉

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糙米是内保护皮层完好的稻米籽粒,其瘦身效果显著,与白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维含量更丰富,被视为是一种绿色的健康食品 鸡蛋营养成分相当丰富,富含蛋白质,易为机体吸收,利用率高达98%以上 这款沙拉基本上提供了一餐必须的营养元素,碳水化合物+膳食纤维+矿物质+蛋白质+维生素b族等等 从此营养都在这一碗,再也不用担心营养不良啦~

食材清单

糙米 1把 任意蔬菜 2种或以上
鸡蛋 1个 肉类 1种
盐、黑白胡椒 适量 1勺或半勺

烹饪步骤

营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解1

步骤1

准备材料
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解2

步骤2

将蔬菜洗净
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解3

步骤3

糙米洗净加入水(没过米即可)
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解4

步骤4

将糙米和鸡蛋放入蒸锅蒸熟(糙米我蒸了40分钟 鸡蛋13分钟 都煮熟也可以)
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解5

步骤5

生菜切丝
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解6

步骤6

腊肠切片
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解7

步骤7

将菜心的梗与叶子一切两开,梗切丁 叶子部分不动
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解8

步骤8

锅内放入适量水(煮青菜)
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解9

步骤9

将切好的菜放入锅中煮到变色
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解10

步骤10

捞出,放在碗中备用
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解11

步骤11

糙米蒸好后取出 (最好蒸到有点开花 口感比较好 qq弹弹的)
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解12

步骤12

鸡蛋取出切成块,放置一旁备用
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解13

步骤13

糙米倒入青菜碗中
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解14

步骤14

放入生菜丝
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解15

步骤15

放入腊肠
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解16

步骤16

加入一勺或半勺橄榄油 (没有用玉米油 葵花籽油也可以 花生油有股花生味 不介意的话也可以用 想省略也可以)
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解17

步骤17

放入适量盐(可以尝着加 别放多了)
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解18

步骤18

撒几下黑胡椒和白胡椒粉
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解19

步骤19

搅拌均匀
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解20

步骤20

再加入鸡蛋拌匀,即可开吃
营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法图解21

步骤21

这款沙拉基本上提供了一餐必须的营养元素,碳水化合物+膳食纤维+矿物质+蛋白质+维生素b族等等,又不像一般减肥餐一样寡淡 从此营养都在这一碗,再也不用担心营养不良啦~

小贴士

腊肠我并没有切很多,只有几片 可以用鸡胸肉、鱼肉代替腊肠,煮熟放进去就好,家里有什么肉放什么就行 只要别选太油的 青菜也是有什么放什么就可以 但是不放腊肠就加点糖或鸡精,不用多加,因为腊肠本身有点甜 增加了沙拉的味道 也可以加点白醋一起拌,鸡蛋也可以放个水波蛋 但一起蒸比较省事 所以这次我一起蒸了 蒸个溏心的也可以 减肥也不能完全不摄入油份,但不需要很多,如果想清肠胃不放也可以

创建时间:2017-04-23 20:34:47

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