无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干

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‍♀️为了想它到底放什么配料才会真正做到无脂肪含量的同时还要做到高蛋白高营养的食物，并且吃了不会便秘 想到凌晨才开始做 因为是做演员舞蹈这方面的。所以，会特别注重饮食，就怕一不小心数字上去了希望大家可以喜欢

无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的用料

即食燕麦片 60g 五谷杂粮-麦仁 60g
五谷杂粮-薏仁 60g 澳洲脱脂高钙牛奶 120g
纯黑咖啡粉 4g

无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法

无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解1

步骤1

在破壁机里倒入60g的麦仁
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解2

步骤2

然后是我们经常吃的燕麦片哦～可以用带水果的那种，但是钥匙减肥的宝贝儿们就用纯燕麦就好啦～
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解3

步骤3

紧接着就是我们的排水利器薏仁，可以加红豆啦～这里我就没加。 然后按下破壁机的酱料选项，把它们都磨成粉末，不用磨得太烂哦
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解4

步骤4

取玻璃碗倒入脱脂高钙牛奶，因为不加糖和其他的东西，考虑到口感问题加入这个会有奶香味还是不错的。
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解5

步骤5

加入这个！我最爱的纯咖啡。脱脂，高蛋白还利水，除了它没谁了。大家可以根据自己的口味，加也可以不加哦～
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解6

步骤6

把奶粉在磨五谷时倒入另一个容器中配水融化开（其实可以选择成品的脱脂奶，我给忘了）将磨碎的五谷粉和咖啡粉倒入器皿中，再加入脱脂牛奶搅拌均匀至没有干粉，成有点粘稠状的面团后
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解7

步骤7

盖上盖子，放置在冰箱冷藏30分钟。冷藏室哦，取出。
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解8

步骤8

用勺子挖一个一个的小块放在锡纸上压成饼干状。为了保持柔软度，在饼干上可以盖一层锡纸。
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解9

步骤9

放入光波炉烧烤上层，正面5分钟（这个时候有一些熟了，有一些正面还没熟）把正面熟了的饼干翻面（注意，此时饼干还微软呦）再来3到4分钟。就可以出来啦～没熟的可以再来一遍
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解10

步骤10

出来后，呈金黄色，感觉像是放锅里炸过的鸡块，有木有吃起来会有淡淡的奶香味和小小的咖啡味儿，重点还是0⃣️脂肪，超级饱腹。
无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的做法图解11

步骤11

不过要提醒大家的是：代餐饼干并不是让大家断食，而是在你每顿吃饭的之前，先来一块它搭配喝几口纯净水，然后再动筷子（‍♀️虽然小崽儿吃了一个喝了点水就一点都没胃口了，但是还是要提醒大家哦，不过吃饭也一定要注意控制哦，管不住嘴迈不开步子，谁都帮不了你哦）悄悄告诉大家，小崽儿现在42kg哦～去锻炼啦

无糖无油无脂无面高蛋白饱腹代餐饼干的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-04-29

©本菜谱的做法由 Tz、 编写，未经授权不得转载

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