无油健身减脂增肌餐

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Jessica不负拾光
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沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。但是，减脂的时候，只有一点！敲黑板！划重点！不要用沙拉酱、千岛酱！热量高出你想象！如果那样，你还不如吃一碗饭！ 有很多妹子问我，那沙拉要怎么做～宝贝～没有沙拉酱的沙拉更好吃好吗～安利3种拌法 1、油醋汁：意大利黑醋+橄榄油+黑胡椒+蜂蜜 没有黑醋，可以用其他醋代替。橄榄油和黑醋1比1，加入适量盐和黑胡椒，最后加入一勺蜂蜜，盖好盖子，使劲摇啊摇，使橄榄油充分乳化。礼成！ 2、最近我常用的方法，半个柠檬挤出汁，加入少量海盐黑胡椒，也很美味。 3、最后一种，一大勺希腊酸奶，要无糖的。加入大蒜末，新鲜薄荷叶切碎，完全是另外一种很清新的口感。 以上三种，都是完胜沙拉酱的美味。热量也很低了。

健身减脂增肌餐的用料

胡萝卜 半根 口蘑 8个
西兰花 5朵 鸡胸肉 1块
黄瓜 1根 小番茄 8个
蛋白 2个 柠檬 半个
蓝莓 十几颗 海盐 少量
黑胡椒 适量

健身减脂增肌餐的做法

无油健身减脂增肌餐的做法图解1

步骤1

准备食材，鸡蛋冷水下锅，水开煮6分钟，7关火闷3分钟。煮好的蛋，蛋黄不用，留鸡蛋白。
无油健身减脂增肌餐的做法图解2

步骤2

西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒，白胡椒腌制20分钟。口蘑切片，胡萝卜切滚刀块。黄瓜切片，小番茄对剖。
无油健身减脂增肌餐的做法图解3

步骤3

不粘锅烧热，不用放油，直接放鸡胸肉煎，保持中大火，煎至微焦。
无油健身减脂增肌餐的做法图解4

步骤4

翻面继续煎制微黄。
无油健身减脂增肌餐的做法图解5

步骤5

煎好鸡胸肉后，直接加入胡萝卜和口蘑，翻炒几下。
无油健身减脂增肌餐的做法图解6

步骤6

加入没过食材的水，加盖煮至鸡胸肉成熟。
无油健身减脂增肌餐的做法图解7

步骤7

出锅前，放入西兰花，加入少许海盐。
无油健身减脂增肌餐的做法图解8

步骤8

盛出，装盘后，磨上黑胡椒。
无油健身减脂增肌餐的做法图解9

步骤9

沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。半个柠檬挤汁，加入适量海盐喝黑胡椒，拌匀就可以吃啦。
无油健身减脂增肌餐的做法图解10

步骤10

食材颜色、营养、蛋白质都很丰富。

健身减脂增肌餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-07-03

©本菜谱的做法由 Jessica不负拾光 编写，未经授权不得转载

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