我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭

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已经有点凉意了，早上起来窗户里涌入的晨风已经不难感受到丝丝凉意了。突然就想吃点热的温暖的，突然里想吃烩饭，米饭的话未免有点慢，那就用燕麦吧，燕麦也更适合健身的人食用

番茄燕麦烩饭的用料

桂格奇亚籽燕麦片 50克 番茄 1个
洋葱 一小块（约15克） 盐黑胡椒 适量
胡萝卜 1/4根 帕玛森奶酪 适量

番茄燕麦烩饭的做法

我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解1

步骤1

食材准备
我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解2

步骤2

番茄切丁
我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解3

步骤3

洋葱切丁
我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解4

步骤4

锅中放少许油，倒入洋葱煸炒至焦黄
我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解5

步骤5

加入番茄丁翻炒
我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解6

步骤6

倒入少许水煮到番茄软烂，加入盐，黑胡椒调味
我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解7

步骤7

加入燕麦片煮至粘稠
我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解8

步骤8

胡萝卜切细粒
我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解9

步骤9

番茄洋葱烩饭盛出后，胡萝卜粒撒在表面，在再用刨丝刀刨适量帕玛森奶酪在表面
我的快手暖心健身餐：番茄燕麦烩饭#秋天怎么吃#的做法图解10

步骤10

搞定～搭配一碗小甜汤正正好

番茄燕麦烩饭的烹饪技巧

1.加入三文鱼，海鲜或鸡胸肉，可以增加更多蛋白质 2.不喜欢生胡萝卜爽脆口感的话可以跟番茄一同下锅
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-09-22

©本菜谱的做法由 羽翙的贪吃小厨房 编写，未经授权不得转载
分类： 主食 盖浇饭 炒 煮 咖喱味

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