三色爆炒鸡丁：

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最近的猪肉比较贵，鸡.肉相比较而言，应该是肉类里面较便宜的了。鸡胸肉卖7块多一斤，用来爆炒，做肉丸、鸡胸沙拉等都是非常棒的。 鸡肉含有丰富的维生素C、E、钙、磷、铁等营养成分。优质蛋白质的含量比例非常的高，脂肪含量却很低。是制作低脂瘦身饮食的首选，消化利用率高，容易被人体吸收。常食能增强体力，另外肌肉中含有的磷脂类，对于儿童的生长发育有重要的作用。

三色爆炒鸡丁的用料

鸡胸肉 200克 玉米 半根
胡萝卜 1根 辣椒 1个
奥尔良腌肉料 2勺 植物油 2勺
蚝油生抽 各1勺 生粉 1勺
盐 少量

三色爆炒鸡丁的做法

三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解1

步骤1

今天用了200克的鸡肉，不到4块钱，半根玉米1块5毛，加一个胡萝卜和辣椒，油等，一大盘色彩缤纷的爆炒鸡丁也没有花到10块钱，是不是好实惠呢?
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解2

步骤2

准备好食材，清洗干净蔬菜。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解3

步骤3

我用的鸡胸肉，也可以用鸡腿肉去骨去皮剔去筋膜，会比鸡胸肉嫩一些。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解4

步骤4

把鸡肉切成小丁。如大拇指甲大小。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解5

步骤5

切好的鸡肉丁放入盘子里，加入生抽蚝油，奥尔良腌肉料。加入少量的生粉，这样能在鸡肉的表面形成一层保护膜，在炒的时候，水淀粉加热会变得黏稠，把肉包裹住，这样水分营养流失得比较少， 炒出来的肉就会比较嫩滑也入味。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解6

步骤6

抓拌均匀，腌制10分钟。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解7

步骤7

在鸡肉腌制的时候，我们来准备蔬菜。蔬菜的种类根据自己的喜欢来适当的调整，也可以用豌豆粒、黄瓜丁等。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解8

步骤8

用小刀把玉米粒削下来。新鲜的玉米粒比较甜脆，口感比较好。胡萝卜和辣椒也切成小丁待用。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解9

步骤9

炒锅加水，倒入胡萝卜丁和玉米粒。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解10

步骤10

中火煮1、2分钟左右，至胡萝卜和玉米粒熟。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解11

步骤11

用漏勺盛出待用。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解12

步骤12

炒锅倒入适量的油。放入葱花小火煸一下，也可以跟鸡丁一起下锅，小心不要炒糊掉了。转大火，锅里油热后倒入腌制好的鸡丁。快速划散翻炒。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解13

步骤13

至鸡肉全部变色，鸡肉差不多就熟了。炒太久了肉质会变老。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解14

步骤14

鸡肉炒好后倒入刚才煮熟的蔬菜丁，大火翻炒。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解15

步骤15

最后加入半勺盐调味。因为腌制鸡肉时加的奥尔良调料也有咸味。所以最后不用加入太多的盐。
三色爆炒鸡丁：#好吃不上火#的做法图解16

步骤16

这样一盘色彩缤纷，嫩滑开胃的爆炒鸡丁，是不是超级有食欲，玉米也可以当主食，亦饭亦菜，养眼又好吃的健康轻脂餐你喜欢吗，欢迎小伙伴留言说一说你喜欢的美食。

三色爆炒鸡丁的烹饪技巧

加入少量的生粉，这样能在鸡肉的表面形成一层保护膜，在炒的时候，水淀粉加热会变得黏稠，把肉包裹住，这样水分营养流失得比较少， 炒出来的肉就会比较嫩滑也入味。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-11-28

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