减肥主食代餐!香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱!

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减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如:虾肉,鱼肉,鸡胸肉,牛肉等 减肥餐不是天天要白水煮菜,油料不粘的,鸡蛋,玉米,南瓜,薯类,全麦,豆类都是可以吃的 真正需要控制的是精粉面食,大米,油炸,烘焙甜品等 合理搭配饮食,一日三餐,坚持自律,真的会瘦的 鸡胸肉减重期间我是吃的最多的,价格实惠脂肪含量低,可以做成鸡肉丸,煎鸡肉,煎好以后夹全麦面包,包全麦鸡肉包子等多种做法 本方用的是现成调料,不想用也可以自己配 具体如下以500克鸡肉为例 盐1克 生抽2勺 蚝油1勺 白胡椒粉1克 黑胡椒碎2克 白糖0.5-1克

香煎鸡胸肉的用料

鸡胸肉 1000克 奥尔良腌料 70克
黑胡椒碎 5克 生菜 适量

香煎鸡胸肉的做法

减肥主食代餐!香煎鸡胸肉  低脂低卡 减重食谱!的做法图解1

步骤1

鸡胸肉去油去筋膜洗干净
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步骤2

切成薄片
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步骤3

一直用的这个腌料(cook100)
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步骤4

腌料兑点水化开,和鸡肉搅拌均匀
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步骤5

我加了点黑胡椒碎,很入味(不喜可以省略哦)
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步骤6

再次搅拌均匀
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步骤7

分成六份,放入保鲜袋,冰箱冷藏一晚上更好的入味,然后再改为冷冻保存(一般冻两周没有问题)
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步骤8

吃的时候提前拿出来一袋化冻
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步骤9

平底不粘锅刷一点点玉米油
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步骤10

放入鸡胸肉,摊开
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步骤11

中小火煎,一面上色后翻面,两面上色熟透关火,过程3-5分钟左右
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步骤12

生菜洗干净
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步骤13

铺到盘中,放上鸡胸肉,其实用生菜卷着肉挺好吃滴

香煎鸡胸肉的烹饪技巧

1建议.小火煎,用不粘锅 2.不喜欢大街调味料可以自己配料,上面写的有的
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2020-06-28

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