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【减脂餐·第四天】
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【轻赢轻断食营】
第四天
早餐：鸡蛋+全麦吐司+桃子+黑咖啡
午餐：龙利鱼+芹菜+土豆
晚餐：番茄金针豆腐汤汤
全天供能：900卡
制作时长：20分钟
我是花卷爸，减脂美食实践家
带你一起吃得好，瘦得快
一起轻赢吧
VX:SeedSugar
减脂餐的做法
步骤1
全天食材合集
步骤2
早餐食材：全麦面包一片、鸡蛋一个、桃子一个，黑咖啡一杯
步骤3
全麦面包双面各煎30秒，煎至表面焦脆
步骤4
鸡蛋对开，桃子切块。早餐制作完成。
步骤5
午餐食材：龙利鱼一条、芹菜一捆、土豆一个。
步骤6
龙利鱼用胡椒海盐腌渍，芹菜切段，放适量胡萝卜配色，土豆切块。
步骤7
土豆入蒸锅，蒸十分钟，蒸至软糯。
步骤8
热锅凉油，爆香蒜片，加入芹菜翻炒，出锅前加鸡汁，海盐。
步骤9
锅中入黄油，中火双面煎龙利鱼，每面煎一分钟，煎至表面金黄。
步骤10
装盘，午餐制作完成。
步骤11
晚餐食材：内脂豆腐半盒、番茄一个、金针菇一捆
步骤12
豆腐，番茄切块，金针菇去蒂撕条。
步骤13
热锅入油，爆香小葱。
步骤14
加入番茄小火翻炒，炒出番茄沙。
步骤15
加入金针菇继续翻炒，小火，炒软。
步骤16
加入开水，放内脂豆腐。加入鸡汁，胡椒，盐调味。
步骤17
出锅后撒香菜，制作完成。减脂餐的烹饪技巧
【制作技巧】
番茄小火慢炒，炒出沙汤头更为浓郁，香菜是灵魂，
【营养分析】
第四天 又将迎接新的轻断食日，储备能量
碳水比例47%
脂肪比例37%
蛋白质比例16%
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
创建时间:2020-09-24
吃不胖的花卷爸
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