黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐

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一盘搞定一餐，低脂低碳饱腹感足足。 今天用的是黎麦君的免浸泡西藏白黎麦，很方便，开火黎麦下锅煮着，同时清洗其它的菜，时间立体利用，一道即是主食又是菜的美食很快就可以吃上。

黎麦秋葵沙粒的用料

白黎麦 30g 秋葵 9个
鲜玉米粒 30g 鸡蛋 1个
苦菊 1小把 盐 3g
现磨黑胡椒 少许 橄榄油 少许

黎麦秋葵沙粒的做法

黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解1

步骤1

黎麦君的西藏白黎麦，免浸泡，方便方便
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解2

步骤2

黎麦淘洗一遍
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解3

步骤3

下入开水锅，中小火煮20分钟，变至透明冒出可爱的小芽
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解4

步骤4

捞出过凉水，沥干水
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解5

步骤5

鸡蛋洗净，凉水下锅，水开后小火煮6分钟，关火焖两分钟，捞出浸入凉水，再捞出剥壳
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解6

步骤6

新鲜玉米粒入开水锅煮5分钟，捞出沥干水
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解7

步骤7

开水锅里加少许盐、油，放入秋葵焯煮3分钟，秋葵变鲜亮的翠绿色，捞出过凉水
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解8

步骤8

苦菊洗净，沥干水
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解9

步骤9

焯熟的秋葵切去头部，切两段
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解10

步骤10

鸡蛋切片，秋葵，苦菊都码放盘中
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解11

步骤11

撒玉米粒，再撒黎麦，盐、现磨入少许黑胡椒，淋少许橄榄油
黎麦秋葵沙粒 一盘搞定一餐的做法图解12

步骤12

拌匀享用吧！

黎麦秋葵沙粒的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-08-06

©本菜谱的做法由 媚娘小厨 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 烤 甜 西点 下午茶

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