健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）

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方便快手的一人食日式减脂便当，金枪鱼蛋包饭简直是人间美味～详细做法戳视频哦～ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

便当的用料

米饭 1小碗 洋葱 50g
黄瓜 50g 牛奶 40g
鸡蛋 3个 金枪鱼罐头 100g
芦笋 180g 苦苣
香菇 3个 水萝卜 1根
秋葵 80g 橄榄油
盐 黑胡椒
生抽

便当的做法

健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）的做法图解1

步骤1

准备食材
健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）的做法图解2

步骤2

1.主食：黄瓜、洋葱切末，平底锅加少量橄榄油，将水浸金枪鱼罐头和黄瓜洋葱一起炒熟
健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）的做法图解3

步骤3

然后加入米饭翻炒
健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）的做法图解4

步骤4

3个鸡蛋加适量牛奶搅拌均匀，在平底锅倒入蛋液做成蛋皮，然后将刚刚炒好的米饭包入蛋皮中即可
健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）的做法图解5

步骤5

2.芦笋炒鸡蛋：平底锅放油，放入剩下的鸡蛋液炒熟后加入芦笋一起翻炒，出锅前放盐调味
健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）的做法图解6

步骤6

3.芦笋炒香菇：香菇切片，芦笋切段，平底锅放油炒香菇，香菇炒软后放入芦笋继续翻炒，出锅前放盐和黑胡椒调味
健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）的做法图解7

步骤7

4.腌水萝卜：水萝卜切薄片，放橄榄油、盐搅拌均匀即可
健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）的做法图解8

步骤8

5.凉拌秋葵：秋葵沸水中煮熟，放进冰水里晾凉，切段放入生抽搅拌均匀即可
健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）的做法图解9

步骤9

完成✅

便当的烹饪技巧

食材用量标注的是两份便当的总用量哦～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-03-07

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