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减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！
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减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等
减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的
真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等
合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会瘦的
鸡胸肉减重期间我是吃的最多的，价格实惠脂肪含量低，可以做成鸡肉丸，煎鸡肉，煎好以后夹全麦面包，包全麦鸡肉包子等多种做法
本方用的是现成调料，不想用也可以自己配
具体如下以500克鸡肉为例
盐1克
生抽2勺
蚝油1勺
白胡椒粉1克
黑胡椒碎2克
白糖0.5-1克
香煎鸡胸肉的做法
步骤1
鸡胸肉去油去筋膜洗干净
步骤2
切成薄片
步骤3
一直用的这个腌料（cook100）
步骤4
腌料兑点水化开，和鸡肉搅拌均匀
步骤5
我加了点黑胡椒碎，很入味（不喜可以省略哦）
步骤6
再次搅拌均匀
步骤7
分成六份，放入保鲜袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然后再改为冷冻保存（一般冻两周没有问题）
步骤8
吃的时候提前拿出来一袋化冻
步骤9
平底不粘锅刷一点点玉米油
步骤10
放入鸡胸肉，摊开
步骤11
中小火煎，一面上色后翻面，两面上色熟透关火，过程3-5分钟左右
步骤12
生菜洗干净
步骤13
铺到盘中，放上鸡胸肉，其实用生菜卷着肉挺好吃滴香煎鸡胸肉的烹饪技巧
1建议.小火煎，用不粘锅
2.不喜欢大街调味料可以自己配料，上面写的有的
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
创建时间:2020-06-28
©本菜谱的做法由 阳春白雪小食光 编写，未经授权不得转载
阳春白雪小食光
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