【减脂餐 DAY 3】

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吃不胖的花卷爸
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第三天 早餐：鸡蛋+玉米+牛奶 午餐：三文鱼+芦笋+白玉菇 晚餐：虾仁丝瓜汤 全天供能：1100卡 制作时长：20分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar

减脂餐的用料

早餐食材 牛奶 一盒
玉米 一根 鸡蛋 一个
午餐食材 三文鱼 200克
芦笋 150克 白玉菇 150克
晚餐食材 鸡蛋 一个
丝瓜 一根 虾 100克
调料 黑胡椒 2克
海盐 2克 鸡汁 5克

减脂餐的做法

【减脂餐 DAY 3】的做法图解1

步骤1

早餐食材 牛奶一盒、鸡蛋一个、玉米一根
【减脂餐 DAY 3】的做法图解2

步骤2

牛奶温热，鸡蛋双面煎，玉米蒸10分钟，早餐制作完成
【减脂餐 DAY 3】的做法图解3

步骤3

午餐食材 三文鱼200克 芦笋、白玉菇各150克
【减脂餐 DAY 3】的做法图解4

步骤4

三文鱼海盐胡椒腌渍五分钟，双面各煎一分半。
【减脂餐 DAY 3】的做法图解5

步骤5

热锅凉油，将芦笋白玉菇翻炒均匀，加盐鸡汁调味。午餐制作完成。
【减脂餐 DAY 3】的做法图解6

步骤6

晚餐食材 丝瓜一根，鸡蛋一个，黑虎虾三只。
【减脂餐 DAY 3】的做法图解7

步骤7

黑虎虾去皮切段，用胡椒，盐腌渍，丝瓜去皮切块。鸡蛋搅匀。
【减脂餐 DAY 3】的做法图解8

步骤8

热锅入油，爆香葱花，加入丝瓜虾仁翻炒。
【减脂餐 DAY 3】的做法图解9

步骤9

加入开水，煮沸两分钟，加入蛋液。
【减脂餐 DAY 3】的做法图解10

步骤10

晚餐制作完成。

减脂餐的烹饪技巧

碳水比例30% 脂肪比例32% 蛋白质比例：38%
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-10-10

©本菜谱的做法由 吃不胖的花卷爸 编写，未经授权不得转载

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