【减脂餐·第二天】

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【轻赢轻断食营】 第二天 早餐：鸡蛋+小番茄+牛奶 午餐：虾仁+西兰花+玉米 晚餐：白玉菇豆腐汤 全天供能：1100卡 制作时长：15分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar

减脂餐的用料

早餐 鸡蛋 一个
牛奶 250ml 圣女果 10颗
午餐 大虾 10个
西兰花 150克 玉米 一根
晚餐 白玉菇 150克
日本豆腐 两条 鸡蛋 一个
低脂火腿 50克 调料
鸡汁 5克 海盐 2克
胡椒粉 1克 大蒜 两瓣

减脂餐的做法

【减脂餐·第二天】的做法图解1

步骤1

早午晚食材合集
【减脂餐·第二天】的做法图解2

步骤2

早餐食材 鸡蛋一个、圣女果10颗、牛奶一盒
【减脂餐·第二天】的做法图解3

步骤3

圣女果去蒂洗净，鸡蛋煮熟对切。牛奶温热。
【减脂餐·第二天】的做法图解4

步骤4

午餐食材 大虾10头、西兰花150克、玉米一根
【减脂餐·第二天】的做法图解5

步骤5

大虾拨壳去虾线，用胡椒粉，海盐腌渍。 西兰花焯水，大蒜切片。
【减脂餐·第二天】的做法图解6

步骤6

热锅凉油，爆香蒜片，滑入虾仁，炒至变色。
【减脂餐·第二天】的做法图解7

步骤7

倒入西兰花翻炒一分钟。出锅。
【减脂餐·第二天】的做法图解8

步骤8

玉米入蒸锅大火蒸五分钟。
【减脂餐·第二天】的做法图解9

步骤9

午餐制作完成。
【减脂餐·第二天】的做法图解10

步骤10

晚餐食材 白玉菇150克、日本豆腐两条、鸡蛋一个、低脂火腿50克。
【减脂餐·第二天】的做法图解11

步骤11

日本豆腐切块，白玉菇去蒂，火腿切丝，鸡蛋搅匀。
【减脂餐·第二天】的做法图解12

步骤12

热锅，爆香葱花。
【减脂餐·第二天】的做法图解13

步骤13

倒入火腿，白玉菇翻炒。
【减脂餐·第二天】的做法图解14

步骤14

加入开水，倒入日本豆腐。
【减脂餐·第二天】的做法图解15

步骤15

水沸煮至三分钟，倒入蛋液。
【减脂餐·第二天】的做法图解16

步骤16

出锅撒入香菜，制作完成。

减脂餐的烹饪技巧

【制作技巧】 少油少盐少糖，身体代谢无压力 【营养分析】 第二天，为迎接明日轻断食做足准备 碳水比例45% 脂肪比例23% 蛋白质比例32%
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-09-21

©本菜谱的做法由 吃不胖的花卷爸 编写，未经授权不得转载
分类： 母婴人群 备孕 孕妇 孕早期(1-12周) 孕中期(13-27周)

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