Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)

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Instagram上大热的早餐吃法,方便快速、营养健康,是能够吃出幸福感的早餐!非常适合夏日,胃口不佳的时候还可以当作午餐、晚餐。搭配水果、干果更是视觉享受,同喵喵一起做起来吧! 基础燕麦+牛奶 推荐搭配水果:香蕉、草莓、奇异果、树莓、蓝莓、菠萝等; 推荐搭配干果:葡萄干、枸杞、奇亚籽、黑白芝麻(炒熟),瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等; 推荐增味辅料:蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、花生酱等。

燕麦粥的用料

燕麦片 20g(一人份) 牛奶 100g
酸奶 50g 以下按个人喜好添加:
各式水果(香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等) 各类干果(葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等)
增加味道的辅料(蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱、花生酱等) 减肥版推荐:
奇亚籽,又名芡欧鼠尾草Chia Seed

燕麦粥的做法

步骤1

准备一个密封罐或密封盒,洗净晾干。

步骤2

放入燕麦片、牛奶、酸奶,搅拌均匀,呈稀饭状。

步骤3

上面铺上喜欢的水果、干果,盖好盖子,放冰箱冷藏一夜,第二天早上即可食用。
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解4

步骤4

1-3步骤为标准版Overnight Oats的做法,减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。 奇亚籽Chia Seed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质,几乎不含碳水化合物,营养物质全面且均衡,能够增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解5

步骤5

下面来欣赏一些Ins上的作品吧: 燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解6

步骤6

燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解7

步骤7

燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解8

步骤8

燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解9

步骤9

燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解10

步骤10

燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解11

步骤11

燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解12

步骤12

下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~ 燕麦 + 牛奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 樱桃
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解13

步骤13

燕麦 + 牛奶 + 酸奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 香蕉
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解14

步骤14

豆果厨友@盈盈含笑 上传的作品,真的太美了!分享给大家~
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解15

步骤15

豆果厨友@Iris艾熙 上传的作品,太美好了!分享给大家~

步骤16

本食谱制作的Overnight Oats属于凉食,肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。可以采取下面的方法: 方法一,将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时,温度会更加舒适; 方法二,放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦,煮至稀饭状,加入喜欢的干果、水果、辅料即可。

燕麦粥的烹饪技巧

1、隔夜燕麦粥为凉食,肠胃不好的亲不建议食用。 2、这是一个很随意、很自助的食谱,需要亲们发挥想象力,重点是依照个人的口味。基础就是燕麦+牛奶,可选择是否加酸奶,水果喵推荐香蕉、草莓,口感、味道与麦片十分Match。干果类推荐葡萄干、枸杞,酸酸甜甜很有食欲。 3、时间充裕的亲,建议水果第二天早上再加入,会更加新鲜。 4、奇亚籽***有售,推荐购买美国原装进口的。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2014-05-19

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